Sabe-se que a Caminhada Nórdica (Nordic Walking) envolve aumento da ativação muscular nos membros superiores e inferiores, e vários estudos corroboram esse fato. No entanto, a musculatura do tronco também desempenha um papel fundamental, pois modula o trabalho da parte inferior e superior do corpo, proporcionando equilíbrio e estabilidade corporal à coluna vertebral. Na Caminhada Nórdica, essa musculatura do tronco também assume um papel especial, pois busca uma contra rotação equilibrada da cintura pélvica e do ombro. De fato, será necessário maior controle para neutralizar as forças de torque causadas pelo alongamento do passo e pelo uso dos bastões.
Isso ocorre porque no primeiro caso, uma maior extensão da passagem significa que a rotação pélvica é aumentada e, no segundo caso, porque a força exercida através dos bastões gera uma força de rotação maior. Na figura pode ser visto que a rotação ocorre no plano transversal e ao redor do eixo vertical; ambas ações descritas exigirão forças que neutralizem as referidas forças de torque e essas forças serão geradas pelos músculos do tronco.
A Caminhada Nórdica utiliza músculos envolvidos no controle postural, os músculos paravertebrais trabalham em conjunto com os músculos da região abdominal e pélvica, bem como com o sistema nervoso central (responsável pela área motora, equilíbrio e reflexos) para garantir uma boa postura. A verdade é que existem estudos que concluíram melhorias posturais após uma intervenção da Caminhada Nórdica, no entanto, não são muitos e aqueles que estão em populações em que a estabilidade dinâmica é comprometida, como idosos e sobreviventes do câncer de mama.
Um estudo científico recente realizado na Polônia levantou a hipótese de que praticar Caminhada Nórdica melhoraria a força e a resistência dos músculos do tronco e, portanto, a estabilidade dinâmica e a estabilidade da coluna vertebral (Hanuszkiewicz, Woźniewsk & Malicka, 2020). Nele, 39 mulheres submetidas ao tratamento do câncer de mama foram divididas em um grupo de intervenção para Caminhada Nórdica (n = 19) e um grupo controle (n = 20) que seguiu um programa geral de exercícios. Foi utilizada uma avaliação isocinética, que, simplesmente, é um método objetivo de avaliação funcional que leva em consideração força máxima, potência e resistência muscular; e isso é feito com um dinamômetro isocinético.
A intervenção Caminhada Nórdica consistiu em um programa de 8 semanas com duas sessões semanais de 45 minutos. De acordo com a hipótese do estudo, conclui que uma intervenção de Caminhada Nórdica de 8 semanas é eficaz para melhorar a força isocinética e a resistência dos músculos do tronco. Especificamente, foi observada maior ativação dos músculos flexores e extensores do tronco.
Em resumo, dadas as implicações da musculatura do tronco no controle postural e na estabilidade dinâmica, são necessários mais estudos para avaliar os efeitos aparentemente benéficos da Caminhada Nórdica nessa área.
Traduzido do original web page: https://4trebol.com/2020/05/07/el-trabajo-del-tronco-en-marcha-nordica/
Referências:
· Boccia, G., Zoppirolli, C., Bortolan, L., Schena, F. e Pellegrini, B. (2017). Sinergias musculares compartilhadas e específicas da tarefa da caminhada nórdica e da caminhada convencional. Revista Escandinava de Medicina e Ciência no Esporte .
· Dalton, C. & Nantel, J. (2016). Caminhada nórdica melhora o alinhamento postural e leva a um padrão de marcha mais normal após 8 semanas de treinamento: um estudo piloto. Revista de envelhecimento e atividade física .
· Hanuszkiewicz, J., Malicka, I., Barczyk-Pawelec, K., & Woźniewski, M. (2015). Efeitos de formas selecionadas de atividade física na postura corporal no plano sagital em mulheres pós-tratamento para câncer de mama. Journal of back and reabilitação músculo-esquelética , 28 (1), 35-41.
· Hanuszkiewicz, JM, Woźniewsk, M., & Malicka, I. (2020). A influência do Nordic Walking na resistência muscular isocinética do tronco e nas curvaturas da coluna vertebral sagital em mulheres após o tratamento do câncer de mama. Acta of Bioengineering & Biomechanics , 22 (2).
· Kocur, P., Wiernicka, M., Wilski, M., Kaminska, E., Furmaniuk, L., Maslowska, MF, & Lewandowski, J. (2015). A caminhada nórdica melhora os parâmetros de controle postural e da marcha de mulheres entre 65 e 74 anos: um estudo randomizado. Journal of Physical Therapy Science , 27 (12), 3733-3737.
· Pellegrini, B., Boccia, G., Zoppirolli, C., Rosa, R., Stella, F., Bortolan, L., ... & Schena, F. (2018). Respostas musculares e metabólicas a diferentes técnicas de caminhada nórdica, quando o estilo é importante. PloS one , 13 (4), e0195438.
Sobre a Autora: Cristina González Castro
· Life & health coach, especialista em exercícios e popularizador
· Formado em Ciências do Esporte, Saúde e Exercício pela Universidade de Surrey
· Graduado em Radioterapia e Oncologia pela Universidade de Londres
· Pós-graduação em Psicologia Positiva Aplicada e Psicologia de Coaching pela University of East London
· Instrutor de caminhada nórdica desde 2006 e instrutor para instrutores da INWA-Espanha desde 2012
· Presidente do Comitê de Treinamento da Federação Internacional de Caminhada Nórdica (INWA) de 2016 a 2019
· Autor do livro “Nordic Walking. Chaves para uma técnica eficaz e segura ” usada como livro na Universidade de Verona (Itália)
· Registro Europeu de Profissionais de Exercício (EREPS) EFQ 6: Especialista em saúde avançada e exercício nº40443
- Treinamento em caminhada nórdica desde 2006 -