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Caminhada Nórdica é uma atividade física completa

Que tal aprender Caminhada Nórdica ?

Você quer aprender um conceito de movimento em que movimenta em torno de 90% dos músculos?A Caminhada Nórdica ou Nordic Walking é um esporte que tem atraído cada vez mais pessoas no mundo. Somos instrutores com formação da Federação Espanhola de Nordic Walking - FENWA 



Você sabia que Caminhada Nórdica auxilia no tratamento da dor ?

✅ Luciane Duarte Rosa, educadora física e instrutora da FENWA (Federação Espanhola de Nordic Walking), sendo entrevistada pelo Dr.Renato Bender, anestesista pós-graduado no Serviço de Tratamento da Dor e Cuidados Paliativos, Acupuntura Médica, Medicina do Esporte, Medicina Intervencionista da Dor e Medicina Regenerativa e hoje dedicando integralmente à Medicina da Dor. #caminhadanordica #nordicwalking #marchanordica #saude #medicinadador #qualidadedevida #caminhada

Por que a técnica correta é tão importante?

Por que a técnica correta é tão importante?
✔️Como em todos os esportes que exigem uma determinada técnica e principalmente pelas características da Caminhada Nórdica ou , por ser um conceito de movimento baseado na saúde, o aprendizado de uma técnica correta é altamente recomendável. 
✔️O MétodoALFA é o resultado de pesquisas científicas aprofundadas a nível da biomecânica, biometria, fisiologia e ciências do desporto. Uma característica típica dessa técnica é a abertura e o fechamento ativo das mãos durante o pêndulo dos braços para frente e para trás. Somente com a técnica correta, você pode ativar e treinar a maior quantidade de músculos, resultando em uma série de benefícios para asaúde.
✔️Uma boa técnica, orientada por instrutores e especialistas, evitará sobrecarregar os músculos e tendões e também será a base para se chegar a um treino regular sem "efeitos secundários"

Técnica de subida com bastões

🔸Utilizamos os bastões em paralelo🦯🦯ou duplo-bastão, conseguimos adequar a técnica de nordic walking nas subidas ⛰em terreno acidentados.
Na Caminhada Nórdica, Hiking, Trekking ou em Corridas de Trailrunning onde muitas vezes as subidas são muito longas ou muito íngremes onde os caminhantes ou corredores necessitam caminhar, mas, mesmo assim procurando o melhor desempenho  🏆  possível.
Utilizar os bastões e não tirar o máximo desempenho, é algo muito frustrante, como em qualquer ferramenta mal utilizada.
Atenção os bastões NÃO são muletas ou bengalas e o objetivo é utilizá-los como propulsores 🚀 .
 ➡️ O ângulo no ataque (frente) sempre deve ser em torno de ↘️45graus em relação ao solo e nunca de ⬇️90graus, pois aí passam a ser somente como um apoio.

A finalização do movimento (atrás) deve ser com os braços estendidos para que o impulso seja o melhor possível, e terminando com a mão aberta 👉🏼🤚pois permite uma extensão maior, e evitadno lesões pela repeti…

O que é ALFA 247

Você está aqui: HomeCaminhadaNórdica / Método da Caminhada Nórdica ALFA 247 © Método de caminhada nórdica ALFA 247 ©As formas básicas para qualquer técnica de caminhada nórdica. São necessários quatro ingredientes para tornar qualquer caminhante um verdadeiro Nordic Walker.A significa andar em linha reta. L braços longos. F Forme um triângulo com o bastão e a outra A Adequar o passo.Então, por que se preocupar se pode ser tão fácil? Mesmo agora, depois de 10 anos, encontramos muitas variantes do Nordic Walking, desde técnicas que economizam energia até técnicas de força extremamente baratas, com bastões que você tenta de tudo.É fácil de transmitir, é cientificamente fundamentado, tem efeitos positivos na saúde e é atraente.O método ALFA nórdico deixou de ser apenas um conceito para definir uma técnica. O ALFA designa as características constitutivas do movimento de uma técnica de caminhada nórdica atraente e benéfica para a saúde. Há muito que é cientificamente examinado e ensinado n…

Caminhada Nórdica é um movimento para a saúde

O ser humano sempre busca algo a mais, buscando maiores benefícios para a sua saúde física e mental.As atividades físicas por si só já nos dos dão um "UP", mas muitas pessoas entram num desanimo quando alguns esportes lhe trazem um desconforto em razão de alguma lesão recorrente ou por uma orientação ou determinação médica.



Veja no quadro alguns dos benefícios e pontos positivos que a Caminhada Nórdica ou Nordic Walking propiciam.

Um Conceito de Movimento

A Caminhada Nórdica (Nordic Walking) é um conceito de movimento e pode ser aplicado a:* Saúde,    * Fitness,       * Turismo        * Competições. 
É uma atividade MULTICOMPONENTE.

A Natureza te chama...ouça!

Durante a quarentena em razão do covid-19, a grande maioria das pessoas está repensando o modo de vida até então.
O que realmente é importante, o que é essencial e o que precisamos para viver com mais saúde?
Poder dar uns passos na rua, poder passear no parque, ou então pegar uma trilha nas montanhas passou ser o desejo e meta para a grande maioria.Os praticantes da Caminhada Nórdica (Nordic Walking), conhecem muito bem, os benefícios da prática junto a natureza. A cor verde é a cor da saúde, e não é por acaso.Experimente a Caminhada Nórdica pois é uma atividade para todas as idades.

Conhecendo alguns benefícios da Caminhada Nórdica

O TRABALHO DO TRONCO NA CAMINHADA NÓRDICA

Sabe-se que a Caminhada Nórdica (Nordic Walking) envolve aumento da ativação muscular nos membros superiores e inferiores, e vários estudos corroboram esse fato. No entanto, a musculatura do tronco também desempenha um papel fundamental, pois modula o trabalho da parte inferior e superior do corpo, proporcionando equilíbrio e estabilidade corporal à coluna vertebral. Na Caminhada Nórdica, essa musculatura do tronco também assume um papel especial, pois busca uma contra rotação equilibrada da cintura pélvica e do ombro. De fato, será necessário maior controle para neutralizar as forças de torque causadas pelo alongamento do passo e pelo uso dos bastões.
Isso ocorre porque no primeiro caso, uma maior extensão da passagem significa que a rotação pélvica é aumentada e, no segundo caso, porque a força exercida através dos bastões gera uma força de rotação maior. Na figura pode ser visto que a rotação ocorre no plano transversal e ao redor do eixo vertical; ambas ações descritas exigirão for…

POR QUE NÃO DEVEM GIRAR O UMBIGO

POR QUE NÃO DEVEM GIRAR O UMBIGO
Neste artigo, (Cristina Gonzáles Castro) explico por que a coluna não deve ser girada do umbigo durante a Caminhada Nórdica. Caso restem dúvidas, recomendo consultar um fisioterapeuta ou fisiologista do exercício, que será capaz de explicar com mais detalhes o que é afirmado aqui. A rotação da coluna vertebral é uma parte importante da técnica da Caminhada Nórdica, desde que seja necessário dissociar o movimento da cintura pélvica e do ombro. Geralmente chamamos isso de contra-rotação e é algo que ocorre naturalmente na marcha humana e que será maior quanto maior o passo. De fato, quando colocamos a perna direita para frente, esse movimento será acompanhado por outra torção do tronco e ultrapassagem do ombro esquerdo. Como você sabe, a coluna é dividida em: coluna cervical (7 vértebras), coluna dorsal (12 vértebras), coluna lombar (5 vértebras), sacro e cóccix. As vértebras dos diferentes segmentos têm características anatômicas diferentes, ou seja, não s…

História da Caminhada Nórdica

História da Caminhada Nórdica A atividade originada na Escandinávia, especificamente da Finlândia, onde os esquiadores de cross-country começaram nos anos 30 do século passado, eles também começaram a treinar no verão, na ausência de neve. Nos anos 80, Tom Rutlin introduziu o Pole Walking nos EUA, introduzindo o uso de bastões semelhantes aos do esqui alpino. No entanto, o Nordic Walking, como o conhecemos hoje, foi introduzido pela primeira vez na Finlândia pela marca de equipamentos esportivos Exel em 1997. Um ano antes, em 1996, um graduado em ciências da atividade física, Marko Kantaneva, comunicou os resultados de seus estudos e testes com bastões à empresa Exel. Juntos, eles aperfeiçoaram um conceito de movimento que recebeu o nome finlandês de "Sauvakäveli", "andando com bastões". Em 1997, sua apresentação foi introduzida na Finlândia como uma forma de treinamento autônomo, recebendo então o nome de "Caminhada Nórdica" (Nordic Walking).  Você pode ler…

O que é Caminhada Nórdica (Nordic Walking) ?

O que é Caminhada Nórdica?
A Caminhada Nórdica é uma forma de caminhada que inclui não apenas a ação das pernas como na caminhada normal, mas também a parte superior do corpo. Trata-se de caminhar com dois bastões. É um novo movimento que favorece todo o corpo. É agradável e muito eficaz e age de maneira suave mas eficiente, melhorando a força muscular, o sistema cardiovascular, a coordenação e a mobilidade.
                                                                        A Técnica
A Caminhada Nórdica não se limita ao simples "andar com bastões". 
Cientistas e pesquisadores em biomecânica e fisiologia do esporte estudaram e aperfeiçoaram a técnica, que permite que até 90% dos músculos sejam ativados e obtenha muitos benefícios. Importante é aprender a técnica correta com instrutores certificados.
Qual a origem da Caminhada Nórdica?
História e situação atual
A Caminhada Nórdica é hoje uma das atividades físicas recreativas de crescimento mais rápido no mundo. Tem suas raízes n…